考试焦虑怎么办?考试紧张怎么办?

    　    面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条表现便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。
　　考试焦虑症一般表现在三方面：
　　心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;
　　行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;
　　躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。
　　随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才的最主要和最重要的方法。

　　考试焦虑症的危害：
　　生理上的危害：
　　(1)休息不足，身体过劳
　　(2)精力下降，注意力不集中
　　(3)嗜睡，头晕
　　心理上的危害：
　　(1)心里焦躁不安
　　(2)与他人沟通困难
　　(3)心理压抑、恐惧
　　(4)信心下降，产生自卑心理
　　这些坏处会使我们在考试中不能正常发挥自己水平，生活中与他人冲突频繁，严重的可能危及生命健康。
　　幸福彤道心理咨询师徐磊分析：考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。
　　在这一过程中，老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

幸福彤道青少年成长教育专家：徐磊    轻松治愈考试焦虑症、考前紧张
毕业于哈尔滨师范大学，心理学硕士研究生、九三学社社员、中国人生科学学会心理学专业委员会委员、中国人才专业库全国心理学专家委员会专家评委、哈尔滨南岗区精协副主席、高级心理督导师、国际催眠治疗师、沙盘心理游戏指导师。
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