考前焦虑怎么办？考前压力大怎么办？

6月往往被称为考试黑色月，高考中考接踵而来，不少家长和学生出现睡不好觉，紧张担忧，容易发脾气等情况，考前压力大也就是人们常说的考前焦虑症。哈尔滨幸福彤道心理咨询师徐磊表示，这段时间，由于考前焦虑而就诊的患者明显增加。

受访专家：哈尔滨幸福彤道心理咨询专家 徐磊

轻度考前焦虑是正常的情绪体验

“大众无需过度担心，因为焦虑是在应激状态下最常见的情绪反应。”心理咨询师徐磊解释，通俗来说，就是指在预料到事件将会产生不良后果，主观预料或意识到将会遭遇失利，或预感到将会发生对象不明确或根本不存在的模糊性威胁时，人们出现的焦虑。

心理咨询专家徐磊表示，对于大部分学生而言，高考的成败与个人将来的发展有着较大关联。因此，当考生面对高考时出现焦虑情绪是非常正常的。此外，适度的焦虑对考生也有一定好处。心理咨询专家徐磊表示，适当的焦虑能激发和加强人们在体能和智能等方面的潜能，督促考生认真复习，力求考出好成绩。

焦虑情绪伴有不同躯体和精神症状

当考生出现考前焦虑时，会有哪些表现？“不同程度的焦虑情绪常伴有不同躯体和自主神经系统的功能改变以及其他精神症状。犹如哺乳动物面对猎食者时，会表现出准备逃逸、躲避和搏斗的状况相。”心理咨询专家徐磊表示，轻度和中度的焦虑可提高大多数行为能力，激发你的潜能，考出好成绩。但焦虑水平过高则会对行为能力起干扰作用，极有可能出现考前焦虑症。

心理咨询专家徐磊说，发展成考前焦虑症的患者情绪上表现为极度恐惧、易怒、注意力不集中等等。还会对噪音非常敏感，同时产生过度担心的想法。而这些心理上的体验还会投射到躯体上，使躯体出现不适。

“躯体上主要表现为胃肠道出现口干、吞咽困难、蠕动频繁或腹泻，呼吸方面出现吸气困难、胸部紧缩感，心血管方面则会心悸、胸部不适等。”心理咨询专家徐磊表示，如果患者出现上述症状，且持续时间过长，患者应尽快到医院就医。

考生可大哭大笑宣泄情绪

考生和家长应该怎么做才能及时调节这种焦虑情绪，避免发展成焦虑症？心理咨询专家徐磊表示，首先，考生可尝试情绪宣泄法——通过向亲人或朋友，倾诉自己的压力和不满，获得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；或者找一个安静的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；让自己的烦恼全部宣泄出来。

此外，还可以通过自我暗示法。“假如你是一位正处于‘考试焦虑’的高考学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别‘考试焦虑情绪’，做一个健康人。”心理咨询专家徐磊表示，通过自我不断暗示，让自己摆脱焦虑。

除了心理方面的调适方法外，还可以进行适当的体育锻炼。心理咨询专家徐磊说，适当的体育锻炼虽然会使肌肉疲劳，但它能调整大脑神经递质的分泌，有效放松神经，促进睡眠，消除大脑疲劳和抑郁焦虑情绪。学生可根据自己的实际情况，选择一种或两种自己感兴趣并能够坚持的运动方式——散步、打球、做体操、跑步等等。

心理咨询专家徐磊特别强调，广大临考学生一般不宜“挑灯夜战”，最好养成中午小睡，夜晚按时睡觉的习惯。因为良好、充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考前焦虑情绪的有效方法。

家长与孩子多沟通营造愉快学习环境

除了考生外，作为家人应该如何帮助高考的孩子？心理咨询专家徐磊表示，作为家长不要在家里搞倒计时，也不要把“离高考还有多少多少天，你要抓紧复习”这类的话挂在嘴边，制造紧张气氛，更不要动辄就和周围小孩比较，埋怨自己的孩子。这样更容易给孩子造成更大的压力。

“此外，多和孩子沟通、交流，及时解开孩子的心结。当孩子总担心考不上时，要给孩子打气，多挖掘孩子的优点、长处，给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心。”张璐璐主任表示，当孩子疲劳时，家长不妨陪他一起听听音乐、散散步或打打球。共同创造一个宽松、祥和、愉快的学习环境。

幸福彤道心理咨询专家：徐磊  轻松治愈考前焦虑症、学习压力大的心理问题

毕业于哈尔滨师范大学，硕士研究生、九三学社委员、中国婚姻家庭问题咨询服务研究中心委员、中国人生科学学会心理学专家委员会专家评委、哈尔滨南岗区精协副主席、高级心理督导师、国家二级婚姻家庭咨询师、国际催眠治疗师、高级沙盘游戏指导师、家庭系统排列指导师、高级企业EAP执行师。

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