- 主页 > 情绪调节 > 如何避免自己过度思考，精神内耗？
文章来源：幸福彤道 时间：2024/2/29 17:22:27
哈尔滨幸福彤道心理咨询服务中心分享3个小方法帮助大家缓解一下精神内耗：
a.给自己焦虑与担忧的时间
最好的办法是首先承认自己的负面情绪，告诉自己：“我承认自己有些紧张，但这样的情绪是很正常的。”每天给自己留 20 分钟去释放和表达——可以一个人到房间里，将担忧说出来。
b.分散注意力
相比于强制自己不思考，更有效的方式是转移注意力，做些其它事情。可以是暂时停下手里的工作，喝口水做几个深呼吸，放松几分钟，可能就会减缓过度思考，让自己更专注。
c. 写下解决方案
留给自己一些专门思考的时间，将面临问题与挑战的解决方案写下来。当担心的问题有了具体的解决方案时，就能很大程度减缓过度思考啦。
