催眠缓解高考前压力-幸福彤道心理咨询

催眠与压力是两个不能共存的状态，所以目前催眠是释放压力的最有效方法之一。

什么是压力

压力是一人对威胁情况的反应，压力是来自生活的自动反应，我们的祖先为了温饱而打猎，我们来自远古时代，当时还没有摩天大楼和飞机，一个较简单的时代，我们的身体对现今环境无法适应。

那么所有的压力事件对人们的影响都是消极的么？无论你从前世如何回答这个问题的，建议从今天开始重新考虑这个问题。压力是有积极与消极之分的，消极的是指有破坏性或者不愉快体验的压力。例如，父母的去世、职业的失去等；积极的是指一种愉快的满意的体验，如参加一次婚礼庆典，参加一次比赛等。这就是生活中的事件可以给我们带来烦恼和危害，也可以给我们带来快乐和收益。

首先，从心理上来说，尽管压力可以让我们感到焦虑、担心、紧张。然而，正如汉斯·薛利说过的：“压力是生活的调味品”，也正是因为有了它们，我们才能学到知识，使自己不断的成长；从生理方面说，肌肉如果长期不使用就会萎缩，同样是汉斯·薛利指出的，“完全脱离压力等于死亡”，只有正常的消耗才可以维持正常的功能，正是因为有了它们才会唤醒机体各方面的功能，使个体增加努力，以保持自身内部和与外部环境的平衡，同时也割了机体出色完成任务的新的动力。因此，当压力反应没有得到很好的管理或者反应过大时，压力就会成为消极的；反之，当我们对压力反应做出适当的管理时，就有可能会使压力成为积极的，并且帮助我们提高工作和学习的绩效与生活的质量。
 

使用催眠管理压力并释放压力

长期的压力可以造成低水平的、肌肉收缩导致的身体紧张，这种紧张会影响我们的身心健康。催眠可以有效地帮助我们放松我们的身体与精神，使我们拥有健康而和谐的人生。自你使用催眠技术来缓解压力时请注意以下几点：

第一，在进行催眠时要选用适当的方法把自己或者其他的被催眠者的身体放松下来，因为放松是工作忙碌者最好的运动方式，因为它操作简单且不需要任何精心的准备，也无须花任何费用，并且随时可以实施。在应对压力的技巧中，放松训练时很重要的一部分。而且学会放松也会使你在压力面前保持镇静，有一种真正的自我控制的感觉。

第二，在放松时要注意对压力所带来的身体感觉及情绪有所察觉和释放，因为正确的感受到了自己身体与情绪的感觉并且加以释放后才能更好的获得舒适的感觉。在身体放松感觉舒适后，会很容易接受催眠操作者的暗示，减少压力所带来的负面影响。

第三，你催眠的一个重要的目标是寻找和建立缓解压力所需要的心理能量，只有先行建立了能量才有可能去完成目标。

第四，在催眠中要注意去激活你自己所拥有的处理压力事件的能力，我们下面介绍的一些练习就是帮助你在日常生活中去培养这些能力。

第五，注意寻找压力事件的积极意义，这样会有助于人们客观的评价事件并且从中获得成长。

第六，寻找到阻碍你缓解压力，并且给予消除，消除障碍的本身就是到达目标的助力。

自我催眠放松训练

这个练习建议，每天两次，一次在早上或中午，一次在晚上睡觉前。

首先，适当的呼吸

正确的呼吸是最简单并且最有效的技巧，当我们的呼吸是缓慢并受控制的时候，我们会马上减轻激动的情绪。

坐下或躺下，闭上眼睛，并让自己找到一个舒适的姿势。

用你的鼻子呼吸，想象有一个红色的气球在你的腹部中的，当你吸气的时候，想象你在为腹部的气球充满空气；当你呼气的时候，呼出你体内所有的气体，并跟自己说“放松了……放松了……放松了……”。

按照自己的频率这样深呼吸10次，然后从10数到1。

然后跟自己说：“我很平静……我觉得轻松……我能自我控制……我很平静……我觉得轻松……我能自我控制……我感到安全……我感觉到被保护……我不会再执着……当我不再执着，我所有的肌肉会开始放松……当我所有的肌肉组织放松时，一道阳光进入了我的身体……他除去了我所有的悲观想法和感觉……只留下了乐观的想法和快乐的感觉。我很平静……我觉得轻松……我的潜意识现在已经准备好接收自己已选择好的有帮助和有意义的暗示”。

如果在这个过程中，睡着了，就让自己好好的睡一觉，直到自己醒来，不要在意在什么时候睡着了，只要自己静静的睡一觉，或者直到天亮醒来。

幸福彤道心理咨询 
心理咨询专家、国际催眠治疗师：徐磊  帮您轻松缓解高考前压力
毕业于哈尔滨师范大学，心理学硕士研究生、九三学社委员、中国婚姻家庭问题咨询服务研究中心委员、中国人才专业库全国心理学考评管理中心黑龙江中心主任、哈尔滨南岗区精协副主席、幸福彤道助残协会会长、幸福彤道心理咨询首席咨询师、国家二级心理咨询师、国家二级婚姻家庭咨询师、国际催眠治疗师、沙盘游戏指导师、家庭系统排列指导师、高级企业EAP执行师。
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